anywill.ruСамые лучшие упражнения на бицепс
Вряд ли вы найдете такого мужчину, который бы отказался от накачанного, красивого и рельефного бицепса. Это та мышца, которая наряду с широкими плечами и мощной грудной клеткой формирует образ сильного и красивого мужчины. Именно поэтому многие спортсмены начинают свои тренировки в тренажерном зале именно с работы над двуглавой мышцей. Но что вы знаете о ней? Да, прежде чем начинать выполнять упражнения на бицепс надо понять «с чем вы имеете дело».
Немножко анатомии
Двуглавой мышцей бицепс называют потому, что она имеет два пучка (две головки) мышечных волокон, которые с одной стороны крепятся к лопатке (да они крепятся аж там) и проходят сквозь полость плечевого сустава, а с другой к лучевой кости. Внешний пучок называют длинной головкой, а внутренний короткой.
Понимание этого важно, потому что от положения рук относительно корпуса зависит какая из головок будет нагружаться больше, но об этом чуть позже.
Ещё один момент из анатомии, который стоит осветить – роль брахиалиса в формировании формы бицепса. Эта мышца не относится к нему и находится глубоко под ним. Но, если хорошо его прокачать, то нижняя часть бицепса (возле локтя) как бы немного «приподнимется» и сформирует красивый переход.
Интересные факты
1. Бицепс не влияет на силу удара. Он отвечает за сгибание руки и обеспечивает только это. Сила удара в большей степени зависит от трицепса и умения вкладывать силу в удар с помощью разворота корпуса.
2. Бицепс формирует лишь 40% объема нашей руки. Если вы хотите создать по-настоящему объемную руку, то необходимо так же активно (а может и активнее) качать трицепс.
Упражнения на бицеп
Отзывы и комментарии