Как убрать жир с рук

Диета – наше все

На самом деле необходимо забыть слово «диета». Нужно раз и навсегда изменить свой рацион питания, чтобы больше никогда не вредить фигуре. Во-первых, нужно перестать переедать, а во-вторых, снизить до минимума мучное, сладкое и жареное. Но отказываться совсем от этих продуктов не нужно, иначе будет высок риск «сорваться».

1. Кушайте 6 раз в день, при этом вы вполне можете побаловать себя чем-то вкусненьким, но порция лакомства должна быть минимальной.
2. Любые «излишества» оставьте на утро, тогда калории не уйдут в жир.
3. Не стоит пытаться не есть после 18.00, покушать можно и позже, но в вечернее меню должны входить только вареная (или пропаренная) белковая пища, а овощи лучше сырые или в паровой обработке.
4. Заведите себе маленькую посуду или кухонные весы, один прием пищи не может составлять больше 200 г.
5. Не запивайте еду. Жидкость должна выпиваться или за полчаса до еды, или через час после.
6. Выпивайте не менее 2-3 л в день чистой воды.
7. Если это возможно, уменьшите количество употребляемой соли, но совсем от нее отказываться не надо. Лучше всего, если вы приучитесь солить еду уже при подаче. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
8. Делайте упор на молочную продукцию, но выбирайте с меньшим процентом жирности.

Если вы будете придерживаться таких нехитрых правил, ваш вес будет уходить по 2-3 кг в месяц. Но помните, чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятность, что он вернется, если, конечно, вы продолжите следить за тем, что едите. Любое похудение вообще не любит спешки.

Общая физическая нагрузка

Очень важно для себя раз и навсегда учесть, что питание и спорт – два незаменимых аспекта в похудении не только рук, но и остальных частей тела. При этом питание занимает около 70% значимости, остальное занимает спорт. Причем обычные силовые упражнения способны помочь исключительно мужчинам, которые преследуют только цель накачать мышцы. Для женщин нужен подход немного другой.

Для начала включите в свою жизнь аэробные нагрузки. Они должны в среднем занимать 150 минут умеренной и 70 минут интенсивной нагрузки в неделю. Таким образом, получается, что в день вы должны заниматься не менее 30 минут. Кстати, давно доказанный факт, что только после 30 минут занятий организм начинает расщеплять жиры, а до этого расщепляются углеводы, съеденные за день.

1. При помощи бега можно прекрасно сбросить лишний вес во всех частях тела, в том числе и в руках. Чередуйте быстрый и медленный бег, на протяжении тренировки можно размахивать руками и выполнять дополнительные гимнастические упражнения, все пойдет только на пользу. Во время бега немного согните ноги в коленях, а тело удерживайте прямо, в вертикальном положении.
2. Очень полезны прыжки на скакалке. Известно, что она тренирует абсолютно все группы мышц и способна сжечь до 1000 ккал за час занятий. Она очень эффективна для того, чтобы избавиться от жира на руках, подтянуть все тело и похудеть. Немаловажным ее преимуществом является то, что прыгать через скакалку можно в любом месте, выбрав для этого лишь немного времени, ее можно взять с собой на отдых или в командировку.
3. Очень полезны для придания красивой формы рукам занятия на орбитреке. Подвижные рычаги, которыми оснащен тренажер, прокачивают трицепсы, а тянущие движения создают нагрузку на бицепсы. Таким образом, убивается сразу два зайца: вы получается кардио- и силовую нагрузку в одной тренировке. И, конечно, убираете жир на руках.
4. Запишитесь на аквааэробику или просто купите абонемент в бассейн. Известно, что во время плаванья идет нагрузка на 100% мышц человеческого тела. Чтобы не перекачать мышцы, не предпринимайте слишком большие усилия, внимательно следите за нагрузкой.

Силовые упражнения

Кардионагрузка – это очень эффективно, но чтобы придать рукам еще и красивую форму, лучше всего включить и силовые упражнения. Их не так много, как, например, для ног и живота, выполнять их можно как с помощью гантель, так и используя только нагрузку собственного тела.

1. Отжимание от стены. Наиболее простое и полезное упражнение для нагрузки на мышцы рук и груди, что для женщин очень важно. Чтобы его выполнить, встаньте напротив стены на расстоянии 1 м. Положите ладони на стену и наклонитесь, разводя локти в стороны. Необходимо сделать 3 подхода по 15-20 раз.
2. Сжимание ладоней. Сядьте в позу лотоса, поставьте ладони прямо перед грудью и начните их сжимать. Сделайте для начала 50-100 раз. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда есть возможность, не менее 50 раз.
3. Можно использовать эспандер. В прямой руке выжимайте эспандер на протяжении 2-4 минут, потом смените руку. Если упражнение выполняется сложно, можно начать со сжимания кисти, прилагая немного усилий.
4. Упражнение с гантелями на трицепсы. Встаньте ровно, можно слегка согнуть ноги в коленях, возьмите в руки гантели и переверните их, чтобы ладони смотрели вниз. Теперь в таком положении сгибайте руки в локтях. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
5. Упражнение с гантелями на бицепсы. Встаньте ровно, гантели в руках (ладони вверх), руки по швам. Начните сгибать руки в локтях. Довольно скоро вы ощутите напряжение в мышцах. 2 подхода по 10-15 раз будет достаточно.
6. Упражнение с гантелями на бицепсы. Глубоко присядьте, чтобы колени создавали угол в 90 градусов. Положите одну руку на ногу в расслабленном состоянии, а вторую – так, чтобы она была вытянута между ногами вниз. Теперь начинайте сгибать вытянутую руку в локте, выполните по 2 подхода на каждую руку по 10 раз.
7. Упражнение с гантелями на трицепсы. Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, вторую, выпрямленную, отведите далеко назад, поставьте на носок. Теперь руки с гантелями в них разверните так, чтобы гантели смотрели тоже назад, и начинайте заводить их вверх, за спину, до высшей точки, до которой только сможете дотянуться.

Косметические процедуры

Наряду с измененным образом жизни, питанием и специальными упражнениями, не забывайте использовать немного косметических средств. Используйте кремы для похудения, антицеллюлитные средства, они все способны помочь сжечь жир.

Несколько раз в неделю делайте массажи с использованием вышеперечисленных средств. Это поможет не только убрать жир на руках, но и подтянуть кожу, ведь часто бывает, что после похудения кожа провисает и становится дряблой.

Если позволяют средства, можно записаться в массажный кабинет или пройти курс аппаратной косметологии. Но помните, что без введения в свою жизнь спорта и правильного питания, эти виды ухода за собой могут пройти совершенно незамеченными.