Основные правила по составлению правильного рациона

Понятно конечно что диета составленная для спортсмена не должна быть приравнена к общим правилам, так как в спорте необходимо учесть повышенное потребление энергии и питательных веществ. Это относится не только к профессиональным спортсменам но и к людям ведущим активный образ жизни.
Каждый физически нагруженный организм требует сбалансированного питания, для проведения регенерации организма и быстрому восстановлению для последующих тренировок и нагрузок.
Правильное спортивное питание ваш союзник по построении вашего тела, в борьбе с лишним весом и увеличении мышечного объема.
Потребность в питательных веществах и запасах энергии у физически активных людей совершенно разная и это зависит от разных факторов: вид и продолжительность занятий и тренировок, характер проведения и интенсивность. Также следует учесть возраст человека, состояние здоровья и уровень физической подготовки.
Перед тем как составлять программу питания нужно обратить внимание на основные принципы, чтобы обеспечить поддержание правильной поддержание физической формы и здоровья:
- Необходимо попробовать принимать пищу меньшими порциями и увеличить количество приемов пищи с интервалов 3-4 часа.
- Основное количество калорий употреблять на завтрак.
- Нужно есть продукты богаты клетчаткой ( зерновые грубого помола, не шлифованный рис, крупы, сырые фрукты и овощи).
- Также необходимо избегать сладости и алкогольные напитки.
- Надо увеличить потребление высоко белковых продуктов: постное мясо, яйца, обезжиренное молоко и молочные продукты.
- Также не стоит забывать о воде, необходимо выпивать не меньше 2 литров в день.
01:48 18.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Читаемые

Куда шли за книгой в средние века?

Во все времена с тех пор, как появились книги, существовали люди, которые не представляли себе жизни...

Церковная утварь: купола и колокола для храмов. Ка

Церковная утварь уже много веков представляет собою по-настоящему феномен человеческой культуры. И к...

Какие книги по атеизму прочесть: пять популярных п

Сложная тема существования Высшего разума делит людей на 2 лагеря: приверженцев религии и неверующих...

Законодатели ищут новые формы пополнения бюджета Ж

По статистике, россияне ежегодно недоплачивают за жилье более 100 млрд руб. Половина должников &ndas...

Гребные тренажеры: физическая нагрузка с удовольст

Все больше современных людей желают следить за своей фигурой и здоровьем. Занятия спортом очень плот...

Как найти общий язык со всеми знаками зодиака? Сов

Требовательные собственники, Раки могут быть мягкими, любезными и… очень капризными. Их повед...

Как справляет Пасху русская православная Америка?

Когда поручик Голицын и корнет Оболенский по трапам через корзинки-картинки-картонки под уздцы втаск...

Как выбрать диктофон

Для того чтобы выбрать диктофон нам нужно определиться в первую очередь с его типом. Бывают микрокас...

Детский хоккей. Стоит ли растить из своего ребенка

Отгрохотали ледовые сражения, хоккейный сезон позади, а многие родители, воодушевленные победами рос...

Самые востребованные профессии

На сегодняшний день многих интересует, какие профессии наиболее перспективны для работы и успешного ...



Развивая портал:

Наш интернет портал разработан для посетителей, стремящихся непрерывно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-сайт удобным для чтения.

Занимательная и познавательная информация, которая сосредоточена на нашем ресурсе дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.