Питание для тех, кому за 30

Главная беда многих бодибилдеров старшего поколения - недоедание и нехватка протеина. Тем не менее, я бы не посоветовал им принимать более 1 грамма протеина на каждый килограмм веса тела.

Вдобавок, бодибилдерам с возрастом надо увеличивать количество жиров в меню и урезать углеводы. Молодому атлету для интенсивной работы необходимо получать 66% калорий из углеводов, 25% - из протеина и только 10% - из жиров. Если вам за 30-ть, лучше сократить углеводы на 10-15 процентов, а жиры - на столько же увеличить. Это обеспечит необходимый аварийный запас "горючего", ведь общая эффективность пищеварения после третьего десятка жизни падает.

В идеале лучше всего есть часто и понемногу. Но у бодибилдеров, обремененных семьей и работой обычно такой напряженный график жизни, что даже обыкновенный порядок питания - завтрак, обед и ужин -- соблюдать трудно. Выход здесь все тот же: больше протеина, больше жиров и меньше углеводов. Мой дневной рацион выглядит примерно так:

Завтрак: 3-4 вареных яйца, 1 обезжиренный творог, 2-3 куска хлеба из муки грубого помола, свежие фрукты

Обед: Овощной суп, рис с бобами

Ужин: Протеиновое суфле (аналог мясной котлеты), печеная картофелина, большая порция зеленого салата, свежие фрукты.

Я, безусловно, верю в пользу пищевых добавок, но считаю, что не стоит глотать их в безумных количествах вроде тысячекратной ежедневной дозы. Тело попросту будет их отторгать. Я предпочитаю принимать мультивитамины с мультиминералами. Витамин С и протоплазменные соли. Кроме того. каждый день я выпиваю 8-9 стаканов воды. Вода жизненно необходима спортсмену! Достаточно вспомнить, что наш организм на 90 % состоит из воды. Нехватка жидкости может навредить гораздо сильнее, чем нехватка протеина./

Билл Перл: Мистер "Вселенная" 1953, 1961, 1971
» "Strong-Atlet"
10:14 07.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Интересное

Обереги, талисманы: что выбрать, чтобы привести уд

Если вы совсем не уверены в выборе оберега или талисмана, которые принесут в ваш дом удачу, достаток...

Российская алкоголизация

Почему в отличие от большинства народов, для русских – алкоголизм, это страшное наказание. Да потому...

Футболки футбольных клубов

Футбол — самый популярный вид спорта в нашей стране. Это зрелищная увлекательная игра, где нужны вын...

Личностный рост

Физиологически мозг человека - это совершенный компьютер, способный копировать и использовать накопл...

Обзор самых выгодных способов покупок продуктовых

Большинство из нас уже попривыкли к обширному ассортименту магазинов продуктов питания. Универсамы с...

Магия денег

Деньги — это то, чем все хотят владеть.Только про деньги можно сказать, что они всегда кстати....

Можно ли говорить о Библии языком арт-наива?

Удивляясь многообразию мира, наверно, любой человек задается вопросами, что есть Жизнь, Истина, Любо...

Где текут молочные реки? Ферма-музей Фэр Оукс

А текут они на ферме Фэр Оукс, принадлежащей семье потомственных ковбоев-пастухов, а ныне самых изве...

Камалонга (Camalonga) — священное растение индейце

Через сновидения приходит мудрость и достигается целостность Нас научили относиться к процессу сна о...

В чём можно помочь бабушке?

В предыдущей статье я рассказал, как отдохнуть у бабушки в деревне. Теперь же я постараюсь отве...



Развивая портал:

Наш интернет портал разработан для посетителей, стремящихся непрерывно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-сайт удобным для чтения.

Занимательная и познавательная информация, которая сосредоточена на нашем ресурсе дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.