ГЛАВНАЯ / БИБЛИОТЕКА / Я РУССКИЙ /

Питание для тех, кому за 30

Главная беда многих бодибилдеров старшего поколения - недоедание и нехватка протеина. Тем не менее, я бы не посоветовал им принимать более 1 грамма протеина на каждый килограмм веса тела.

Вдобавок, бодибилдерам с возрастом надо увеличивать количество жиров в меню и урезать углеводы. Молодому атлету для интенсивной работы необходимо получать 66% калорий из углеводов, 25% - из протеина и только 10% - из жиров. Если вам за 30-ть, лучше сократить углеводы на 10-15 процентов, а жиры - на столько же увеличить. Это обеспечит необходимый аварийный запас "горючего", ведь общая эффективность пищеварения после третьего десятка жизни падает.

В идеале лучше всего есть часто и понемногу. Но у бодибилдеров, обремененных семьей и работой обычно такой напряженный график жизни, что даже обыкновенный порядок питания - завтрак, обед и ужин -- соблюдать трудно. Выход здесь все тот же: больше протеина, больше жиров и меньше углеводов. Мой дневной рацион выглядит примерно так:

Завтрак: 3-4 вареных яйца, 1 обезжиренный творог, 2-3 куска хлеба из муки грубого помола, свежие фрукты

Обед: Овощной суп, рис с бобами

Ужин: Протеиновое суфле (аналог мясной котлеты), печеная картофелина, большая порция зеленого салата, свежие фрукты.

Я, безусловно, верю в пользу пищевых добавок, но считаю, что не стоит глотать их в безумных количествах вроде тысячекратной ежедневной дозы. Тело попросту будет их отторгать. Я предпочитаю принимать мультивитамины с мультиминералами. Витамин С и протоплазменные соли. Кроме того. каждый день я выпиваю 8-9 стаканов воды. Вода жизненно необходима спортсмену! Достаточно вспомнить, что наш организм на 90 % состоит из воды. Нехватка жидкости может навредить гораздо сильнее, чем нехватка протеина./

Билл Перл: Мистер "Вселенная" 1953, 1961, 1971
» "Strong-Atlet"
10:14 07.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Читаемые

Яранск в Интернете: истории, новости, люди

Яранск – город маленький, но это не мешает ему быть по-своему приятным. Этот замечательный гор...

Заработок на сайте

1. Заработок на размещении рекламы на своем сайте.Для небольших сайтов, при поиске рекламодателей пр...

Как развеять миф? Вампиры.

Мало кто из людей, читающих книги о чужих, удивительных мирах, не встречался с определением такого в...

Что такое гэта?

Япония — настолько удивительная страна, что иногда складывается впечатление, как будто на...

Оригинальные идеи покраски яиц к пасхе

На праздник светлой Пасхи принято не только печь куличи, но и красить яйца, символизирующие зарожден...

Мудрость прошлых поколений в притчах и афоризмах

Притча - переданная из прошлого мудрость Немногое дошло до нас через сотни и тысячи лет. Менялись я...

Самые горячие сериальные парочки? Нечеловеческая с

Среди любимых сериальных пар следует выделить отдельную большую группу, которая пользуется наибольше...

Dubstep. Что это такое и откуда?

Услышав дабстеп хотя бы раз, вы поймете, что его не спутать ни с каким другим стилем музыки. Эт...

Как выбрать цифровую видеокамеру

Все больше современных видеокамер производятся с возможностью записи в цифровых форматах. А выбирать...

Интересные книги, посвященные детской психологии.

Становясь взрослыми, мы перестаем помнить, о чем беспокоились и мечтали, когда были маленькими. Поэт...



Развивая портал:

Наш интернет портал разработан для посетителей, стремящихся непрерывно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-сайт удобным для чтения.

Занимательная и познавательная информация, которая сосредоточена на нашем ресурсе дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.